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避免壓力爆棚!你要知道7個改善壞情緒的方法

來源:AG官方网站教育  發布時間:2018-07-21 15:37 標簽:壓力,eap

導語:愈來愈多都市人因為生活和工作帶來的壓力,引致情緒出現問題。根據調查發現,抑鬱症發病率增加、乳腺癌發病年輕化等問題,令我們不得不正視情緒壓力問題。愈來愈多健康問題困

  愈來愈多都市人因為生活和工作帶來的壓力,引致情緒出現問題。根據調查發現,抑鬱症發病率增加、乳腺癌發病年輕化等問題,令我們不得不正視情緒壓力問題。愈來愈多健康問題困擾著職場中人,因為挨夜加班、無理的老板、麻煩的同事等原因,令你煩躁不堪,甚至頻頻出錯,這些都是壞情緒引起。除了影響工作和生活之外,對身體健康和壽命都有嚴重影響。如果你的焦慮、抑鬱情緒開始造成工作效率下降、記憶力減退等問題,那就要注意了!

  改善壞情緒的7個方法︰

  方法1、調整呼吸

  當你感到自己處於壓力狀態時,記得要放慢呼吸,同時往後卷舌,這樣能在數秒鍾內平衡情緒。然後繼續深呼吸並閉氣6秒,等情緒平穩就能恢複思考力。

  方法2、流汗運動

  運動有效緩解壞情緒,能令身體分泌快樂多巴胺。其中跑步、踏單車、遊水都是有氧運動的最佳選擇,當你出完一身大汗,自然會感到痛快。

  方法3、吃合適的情緒食物

  吃東西能令人放鬆心情,而碳水化合物更是一種能使人平靜下來的情緒食物,它有效促使大腦分泌一種神經物質,幫助人冷靜和放鬆。當你緊張時,可以去吃薯條、爆穀;另外,多吃雞肉、牛肉、魚類等富含蛋白質的食物也有好處。

  方法4、調亮環境光線

  你身處的環境怎麽樣,會直接影響個人情緒。季節性情緒失調好大原因是光照不足引起,身處光亮的環境中,有效對抗不良情緒的幹擾。所以,盡量調亮環境光線吧,這有助提升好情緒!

  方法5、好好睡一覺

  睡眠有效緩解疲勞,降低壞情緒對身體的影響。無論有多忙,亦要盡量讓自己有休息的時間,好好睡一覺後,才有力量對抗壞情緒,繼續工作。

  方法6、聽音樂放鬆心情

  即使你平日不常聽音樂,但當壞情緒來找你的時候,嚐試花10分鍾聽聽音樂,可以讓你的壞情緒得到緩解;唱歌亦是放鬆心情的好方法。

  方法7、顏色對抗法

  顏色治療對改善壞情緒甚有幫助。簡單一點,如果你想控製憤怒,就遠離紅色;當情緒低落時,就遠離黑色、深藍色;需要緩解焦慮和緊張感時,可以選擇冷靜的顏色如淡藍色。

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