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精神分析心理學新冠時期怎樣克服社交恐懼症

來源:AG官方网站教育  發布時間:2021-02-18 16:06 標簽:精神分析心理學,怎樣克服社交恐懼症

導語:克服社交恐懼症的方法,這可能是你生活的寫照,呆在家裏,使用電子設備,瀏覽網頁,看短視頻來打發時間。我們一直呆在家裏意味著沒有反應,沒有無對視,沒有眼神交流,對人缺

  克服社交恐懼症的方法,這可能是你生活的寫照,呆在家裏,使用電子設備,瀏覽網頁,看短視頻來打發時間。我們一直呆在家裏意味著沒有反應,沒有無對視,沒有眼神交流,對人缺乏關注。由於他們很難對人和周圍環境產生興趣,這將進一步導致他們的認知、社交和語言障礙。

 

  一、社交孤立

 

  你不能和親戚朋友麵對麵交談,更不用說玩遊戲了。雖然你可以通過視頻通話和其他形式保持聯係,但這是有限的互動,隻看到和聽到對方,沒有身體接觸。更多的是,在網上刷視頻似乎比給朋友打電話容易得多。

 

  二、缺乏體力活動

 

  廚房、浴室、客廳和臥室就是你的全部,從家到地鐵站的活動比在家裏的四個房間裏走動要多。除非你有去健身房的習慣,否則即使家裏有跑步機,也沒用。更常見的情況是,身體深埋在沙發裏,眼睛盯著屏幕,雙手機械地點擊、滑動屏幕或在鍵盤上打字;直到生理需要無法忍受,他們才願意站起來去衛生間或廚房。

 

  三、嚴重屏幕用戶“綜合症”

 

  你嚐試過家庭和家庭網課居家辦公的味道!感覺眼睛幹澀,脖子痛,頭痛?晚上難以入睡,甚至失眠?然而,危害不止於此!一心多用會削弱注意力,降低效率。計算機可以多任務處理,雖然會因為占用內存而減慢運行速度,但是人腦沒有能力同時做兩件需要投入注意力的事情。恐慌是會傳染的,我們害怕擔憂自己會“中了招”。

 

  四、非理性的想法和自動的消極思考

 

  你的想法是關乎你的感覺,關於你自己,他人和周圍的一切。我們所感知的是我們自己的想法。在疫情尚未消失的今天,空氣中彌漫著恐慌。

 

  (1)災難化,誇大後果,並為此坐立不安。由於生活在疫情的低風險地區,某些人拒絕出門,一天噴幾次消毒劑,生怕出事。

 

  (2)把“可能”看成“必然”。從高危地區返回並不一定意味著該人被感染或攜帶病毒。然而,他周圍的人認為他是“移動新冠感染源”。

 

  (3)這種偏見甚至發展成“區別對待”和“汙名化”。武漢甚至整個湖北都成了“眾矢之的”,海歸被流行視頻稱為“千裏投毒”,慶幸的是人們更傾向於宣傳應對措施。
 

精神分析心理學,怎樣克服社交恐懼症
 

  全世界的人都在遭受新冠帶來的創傷,失眠、焦慮、疲勞和抑鬱,甚至噩夢。我們所能做的就是讓自己感覺好些。也許有些地區因為新冠隻能呆在家裏工作或學習,以下建議可能會有所幫助

 

  1.短視頻總是層出不窮,機械地滑動屏幕看下一個視頻並不能帶來真正的快樂和滿足。一整天之後,你可能覺得“我什麽都沒有得到”。

 

  2.數字媒體本身不是“問題”,問題是我們如何使用它。如果你把有價值的視頻轉發給朋友並談論它,你就會開始運用你的社交技巧。

 

  3.有趣的視頻和遊戲並不是全部,你可以上網獲取教育資源,聽電子書,看體育賽事,甚至可以和教練在屏幕前做健美操。

 

  4.關於壓力管理的在線資源很容易獲取,而且很多都是免費的。如果你遇到入睡困難,呼吸法和漸進式放鬆練習會有幫助。

 

  5.家裏每個人都在使用自己的電子產品,看上去很搞笑,其實很讓人擔心。我們需要離線時間。

 

  6.如果有什麽事困擾你,可以寫下來。也許這不符合邏輯,隻是強烈的情感讓你信服。

 

  總之,久坐不動,長期保持姿勢隻會帶來疲勞和疼痛。如果你在家裏隔絕,選擇室內友好型的遊戲;如果你能出去,選擇就多了。

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